Sports/트레이닝3 매일 10분, 간단한 코어 운동으로 허리 통증 예방하기 허리 통증은 현대인들이 자주 겪는 문제 중 하나입니다. 특히 앉아 있는 시간이 길어지는 직장인이나 학생들에게 흔하게 나타나며, 심각한 경우 일상 생활에 큰 지장을 초래할 수 있습니다. 허리 통증의 주요 원인 중 하나는 약한 코어 근육입니다. 코어 근육은 척추와 골반을 지탱하는 중요한 역할을 하며, 이를 강화하는 운동은 허리 통증을 예방하고, 이미 발생한 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 이 글에서는 매일 10분 정도 투자해 간단히 할 수 있는 코어 운동을 통해 허리 통증을 예방하는 방법에 대해 다뤄보겠습니다.1. 코어 근육의 중요성코어는 복부, 등, 골반, 엉덩이 근육 등 여러 부위의 근육을 포함하는 큰 근육군을 의미합니다. 이 근육들은 몸의 중심을 이루며, 자세를 안정시키고 몸의 균형을 맞추는 데 중.. 2025. 1. 15. 고관절 통증의 원인, 고관절 건강을 위한 필수 스트레칭과 운동 방법 1. 고관절의 구조와 기능고관절은 신체에서 가장 큰 관절 중 하나로, 골반뼈와 대퇴골을 연결하는 볼과 소켓 형태의 구조입니다. 이 관절은 다양한 방향으로 움직일 수 있는 유연성을 가지며, 보행, 달리기, 점프와 같은 일상적인 활동부터 스포츠 동작까지 광범위하게 활용됩니다. 주요 근육으로는 엉덩이 근육(둔근), 대퇴사두근, 장요근 등이 고관절의 움직임과 안정성에 기여합니다.2. 고관절 건강의 중요성고관절의 기능 저하는 통증과 이동성 제한을 초래하며, 이는 허리와 무릎에 과도한 부하를 줄 수 있습니다. 특히 장시간 앉아 있는 생활습관이나 잘못된 자세는 고관절을 경직시키고 주변 근육의 균형을 깨뜨립니다. 따라서 고관절 건강을 유지하는 것은 부상 예방과 전반적인 신체 기능 향상에 중요합니다.3. 고관절 스트레칭.. 2025. 1. 14. 장요근 스트레칭과 장요근 근력 강화 운동 ! 1. 장요근의 역할과 중요성장요근(Psoas Muscle)은 신체의 가장 깊은 곳에 위치한 주요 근육으로, 척추와 대퇴골을 연결하여 신체 중심의 안정성을 유지하는 역할을 합니다. 이 근육은 걷기, 뛰기, 구부리기와 같은 일상적인 움직임에 관여하며, 코어 근육 중에서도 특히 중요한 기능을 담당합니다. 장요근이 약화되거나 긴장되면 허리 통증, 자세 불균형, 골반 틀어짐 등 다양한 신체 문제를 유발할 수 있습니다.2. 장요근 스트레칭의 필요성장요근이 지속적으로 긴장된 상태로 유지되면 요통이나 골반 통증의 원인이 될 수 있습니다. 따라서 정기적인 스트레칭을 통해 장요근을 이완하는 것이 중요합니다. 스트레칭은 근육의 유연성을 증가시켜 부상의 위험을 줄이고 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.3. 스포츠 퍼포.. 2025. 1. 14. 이전 1 다음 반응형
